Metodo para desarrollar fuerza
METODO | REPETICIONES | SERIES | RECUPERACION ENTRE SERIES. | VENTAJAS | INCONVENIENTES |
ESFUERZOS MAXIMOS | 1 a 3 | 4 a 7 | 7 minutos. | Accion sobre los factores nerviosos: sincronización sobre el organismo descansado. | Cargas pesadas.Recuperación larga entre las sesiones(entre 7 y 14 dias). |
ESFUERZOS REPETIDOS | 5 a 7 | 6 a 16 | 5 minutos. | Acción sobre los factores nerviosos y sobre la masa muscular.Recuperacion en 48 horas. | Repeticiones eficaces sobre el organismo fatigado. |
10x10 | 10(velocidad máxima) | 10 | 3 minutos | Desarrollo de la masa muscular, cargas poco pesadas, menos lesiones ligamentosas y articulares. | Poca acción sobre la fuerza. |
ESFUERZOS DINAMICOS | 6 a 15 | 10 a 30 | 3 minutos. | Acción sobre los factores nerviosos.Acción sobre la subida de la fuerza. | Poca acción sobre la fuerza. |
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